第二周

WEEK 2

第二周 WEEK 2　　体重管理全记录　　日期　　（　　）—（　　）

身体测量记录　Body measurement record

记录本周身高、体重、腰围、体脂率变化情况。

小贴士

1　BMI也叫作身体质量指数，是国际通用的体重判定指标，计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。

2　体脂率是指身体脂肪重量与体重的百分比。

在下方绘制出体重变化曲线。

饮食情况记录　Dietary record

每日餐盘

记录本周每日早餐、午餐、晚餐食物组成，以及每大类食物占餐盘的大致比例。

小贴士

以图中平衡膳食餐盘为目标，每天要吃12种以上的食物，每周要吃25种以上。

运动情况记录　Fitness record

记录本周每日运动项目和运动时长。

小贴士

1　有氧运动指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，可以提高耐力，增强心肺功能，如慢跑、骑行、游泳、跳绳。

2　抗阻运动又称力量运动，是指通过使用外部阻力（如哑铃、阻力带或自身质量等）来增强肌肉力量、耐力的运动方法。

在下方绘制出本周进行“有氧运动”和“抗阻运动”的累计时长。

睡眠情况记录　Sleep record

记录本周每日入睡时间、起床时间、睡眠时长、睡眠质量，并对本周整体睡眠环境和习惯做出评价。